눈밑이 떨리는 증상│마그네슘 부족, 카페인 과다섭취

바쁜 현대사회를 살아가며 눈밑이 떨리는 경험은 다들 한 번씩 해보셨을 겁니다. 어디서 주워듣은 바 마그네슘이 부족해서 생기는 증상으로만 알고 계신데요. 눈밑 떨림이 왜 일어나는 것이며, 그 해결방법은 없는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

눈밑떨림은 왜 생기는가?

전문용어로 안검경련이라 불리는 눈밑떨림은 정확한 원인은 알려져 있지 않으나, 운동 조절을 담당하는 뇌의 일부인 기저핵의 기능 장애와 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 안검경련을 유발하거나 악화시킬 수 있는 일부 요인에는 아래와 같습니다.

 

1. 마그네슘 부족

마그네슘은 신체기능에서 중요한 역할을 담당하는 필수미네랄로 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 근육 약화, 떨림, 불규칙한 심장 박동, 고혈압 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 술과 카피는 체내 마그네슘 농도를 떨어트리는 효과가 있기 때문에 자제하시고 평소에도 마그네슘을 챙겨 먹는 습관이 중요합니다.

 

2. 과도한 카페인의 섭취

카페인을 과다하게 섭취할 경우 우리 몸을 필요 이상으로 각성시키는 작용으로 인해 눈밑떨림이 발생할 수 있습니다. 카페인으로 인한 떨림증상은 단시간에 끝나는게 특징입니다.

 

3. 중장년층 뇌질환

50대 이상 중장년층에게 눈밑 떨림 증상이 반복해서 나타나면 위에 언급한 두가지가 아닌 뇌졸중 등 심각한 질환일 가능성이 높기에 철저한 관리와 예방이 필요합니다.

 

4. 안면경련

안면경련은 본인의 의지와 상관없이 눈에서부터 경련이 시작되고 심해지면 눈 감김과 동시에 입꼬리가 떨리며 위로 딸려 올라가는 증상이 반복적으로 나타나게 됩니다. 자연스럽게 호전되는 눈밑떨림 증상과 달리 안면경련은 시간이 지나면서 경련 횟수가 잦아지고 지속 시간도 증가하게 되는데, 이를 방치할 경우 안면의 한쪽 근육과 반대쪽 근육의 비대칭 발달이 이뤄지기도 하는 만큼 주의하시길 바랍니다.

 

5. 피로누적 및 스트레스

잘 자야 건강하다는 말은 정말로 건강하게 살기 위한 제일 좋은 방법 중 하나입니다. 수면시간이 부족하게 되면 피로가 축적되고 몸에 면역력이 낮아져 눈밑떨림 증상이 일어날 수 있습니다. 하루 수면시간을 최소 7시간 이상 가지시는 게 좋습니다.

또한 스트레스로 인해 안면 신경이 영향을 받아 흥분됨으로써 불필요하게 근육이 수축과 이완을 반복하게 되어 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 최근 이러한 스트레스성 증상은 젊은 여성들에게서 많아지고 있다고 하니 유념하시기 바랍니다.

 

6. 갑상선호르몬 이상분비

갑상선 호르몬이 과도하게 분비되어 갑상선 기능 항진증이나 부갑상선 호르몬에 이상이 생겼을 경우 신경이 지나치게 흥분하면서 떨림이 발생할 수 있습니다. 이렇게 떨리는 경우에는 한쪽이 아니라 양쪽 눈밑이 떨린다는 특징이 있습니다.

 

그 외 안구건조증 이나 영양 불균형 등으로 생기는 경우가 있으니 참고 바랍니다.

 

 

눈밑떨림의 예방법

눈밑 떨림은 육체적, 정신적 건강상태에 적신호가 켜진 것입니다. 이러한 증상을 예방하기 위해서는 평소 충분한 휴식과 수면을 취하고, 영양가 높은 양질의 식품을 섭취하는 것이 도움을 줍니다. 과도한 음주와 카페인 섭취는 줄이시고 금연하며 균형 잡힌 식사 습관을 유지해야 합니다. 스트레스를 최대한 멀리 하시고 마그네슘을 지속적으로 섭취하는 것도 굉장한 도움이 됩니다. 본인이 고혈압 환자라면 혈압을 철저히 관리하고 평소 적당한 운동이나 눈 주변 마사지를 해주는 것도 눈밑떨림 예방에 도움이 됩니다. 주의할 점은 눈밑 떨림이 다양한 질환에 의해 나타날 수도 있는 만큼 증상이 한 달 이상 이어진다면 반드시 병원을 찾아 중추신경계에 이상은 없는지 살펴봐야 합니다.

 

 

눈밑떨림에 좋은 음식

아보카도, 아몬드, 연어, 미역, 검은콩, 시금치, 바나나, 다크초콜릿, 호박씨, 퀴노아, 두부, 통곡물, 낫토 등

• 슈퍼푸드로 유명한 아보카도에는 마그네슘은 물론, 비타민 A와 C 등의 다양한 영양소가 골고루 함유되어있어 눈밑 떨림 증상에도 도움을 줍니다.
• 아몬드는 하루에 10~20g, 약 20알 정도를 섭취하게된다면 좋습니다. (아몬드 20g 당 약 62mg의 마그네슘 함유)
• 연어에는 100g당 마그네슘 약 217mg 이 함유되어 있습니다.
• 미역에는 100g당 마그네슘 약 700mg이 함유되어 있습니다..
• 검은콩에는 100g당 마그네슘 약 100mg 이 함유되어 있습니다..
• 마그네슘과 엽산 성분들이 다량 들어있는 녹황색 채소를 섭취하시면 좋습니다. 시금치를 비롯한 미나리, 깻잎, 상추, 부추 등은 비타민도 다량 포함되어 있어 피부 미용에도 도움을 줍니다.
• 바나나는 마그네슘뿐만아니라 식이 섬유도 다량 함유되어 있기에 눈 밑 떨림 증상과 변비 개선에도 도움을 줍니다.

이러한 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 일일 마그네슘 권장 섭취량을 충족하고 최적의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.